大家好,小金来为大家解答以上的问题。平板支撑有什么好处能减肥吗，平板支撑有什么好处这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、提高身体代谢率：相对于其他的动作来说，平板支撑所需要的力量要更大，锻炼到的肌肉范围也更广。

2、所以，每次在进行平板支撑时身体的新陈代谢率都会得到一定的提升，这对于减肥的人来说是非常好的。

3、2、改善体态姿势：做平板支撑这个动作的时候要求腰背挺直，所以如果每天坚持都坚持这个动作是能够治疗一些脊椎疾病的，也可以在一定程度上改善驼背的现象。

4、如果长时间做这个动作，肌肉也会形成一定的记忆，那么下次在走路的时候腰背部也自然而然就会挺直，这样对于改善驼背和治疗脊椎还是很有效的。

5、扩展资料：北京体育大学运动科学学院副教授苏浩表示，平板支撑时间越长，动作就越变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。

6、比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。

7、时间越长，损害越重。

8、所以，日常做此项运动时，应缩短单次时间，提高频率和质量。

9、很多人做平板支撑的目的是减肥，然而与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。

10、因此，苏浩建议将其作为减肥的辅助运动。

11、参考资料来源：手机人民网——每天平板支撑五分钟 坚持一个月会怎么样？锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。

12、2、这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

13、3、平板支撑平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

14、4、提高身体基础代谢率  平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。

15、比如仰卧卷腹、仰卧起做等。

16、5、改善你的身体姿势  平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。

17、所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。

18、因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

19、扩展资料：不适用人群：严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。

20、但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。

21、2、不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。

22、由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。

23、3、由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。

24、不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。

25、参考资料：平板支撑_百度百科平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之一。

26、其动作非常简单：俯卧，打开两肘和肩一样宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持90°。

27、将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。

28、自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌，让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。

29、自然呼吸，不要憋气，髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜。

30、这个动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。

31、差不多全部的动作都会用到核心肌群，主要包括吃饭、走路、打喷嚏等。

32、如果你的核心肌群非常强健，就能让我们的日常行动变得更轻松、敏捷和矫健，也是进行其他运动可以取得更好效果的关键。

33、进行平板支撑重点是要动作规范、量力而行、循序渐进。

34、初学者务必要将强度掌握好，当支撑的动作开始出现变形的时候，就务必要及时停止，别硬撑，动作要领掌握之后，不妨能将时间逐渐延长。

35、也能分成四到六组训练，每组进行二十到三十秒的练习，中间间隔别超过二十秒。

36、时间不需要太长，通常来说，成年人坚持60秒以上就差不多了。

37、值得注意的是，不少人在进行平板支撑锻炼的时候，动作不到位，如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等，这样不仅对健身效果不好，也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤。

38、因此，务必要保持臀部与腰、腿在一条直线上。

39、另外，进行平板支撑前最好进行十到十五分钟的热身。

40、中老年人不妨能将动作难度适当降低，改成膝关节着地、小腿向后屈90°。

41、假如有腰椎间盘突出，最好可以在医生指导下进行，避免病情加重。

42、所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作要领也很朴素：【首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

43、】一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，【每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

44、】做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

45、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。

46、手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

47、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

48、若要增加难度，手臂或腿可以提高。

49、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

50、这项健身方法可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，【远离下背疼痛】。

51、同时能够塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的线条，更重要的是，它可以帮助维持【肩胛骨】的平衡，让背部线条更迷人。

52、由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗【颈椎病】的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。

53、平板支撑很简单，只要掌握技巧，在家也能轻松练出“马甲线”，并且平板支撑有很多好处呦，让我们一起来看看吧！。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。