大家好，我是小跳，我来为大家解答以上问题。产后饮食食谱一日三餐，产后饮食很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、坐月子饮食要注意7个讲究，我一一地给新妈妈说说。
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1. 适当补充体内的水分。
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新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给新生的小宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新妈妈要大量地补充水分，喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。
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2.以流食或半流食开始。
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新妈妈产后处于比较虚弱的状态，胃肠道功能难免会受到影响。
6、尤其是进行剖宫产的新妈妈，麻醉过后，胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。
7、因此，产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。
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3.清淡适宜，易消化。
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月子里的饮食应清淡适宜。
10、无论是各种汤或是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进。
11、切忌大鱼大肉，盲目进补。
12、食盐少放为宜，但并不是不放或过少。
13、如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行，有利于淤血的排除体外。
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4.少吃多餐
孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。
15、采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。
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5.荤素搭配，营养丰富。
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多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果，哪样也不能少。
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从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体的养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。
19、一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋，忽视其他食物的摄入。
20、某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，促进消化，防止便秘。
21、因此，荤素搭配，营养才丰富。
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6.不宜食用生、冷、硬的食物
产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。
23、在月子里身体康复的过程中，有许多浊液(恶露)需要排除体外，产伤也有淤血停留，生冷的食物会使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出。
24、还会使胃肠功能失调，出现腹泻等。
25、但可以把一些从冰箱中取出的瓜果，可以先放在温水中，待水果温热后切片食用。
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7. 切忌盲目进补
盲目地进食补药和补品，如人参等，搞不好不但不能帮助身体恢复，而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。
27、要考虑新妈妈的身体状况，以及季节的差异性、环境的变化等等。
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除此之外，室内要做好通风，产妇避免受凉。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。