大家好，我是小跳，我来为大家解答以上问题。小臂肌肉怎么练徒手，小臂肌肉怎么练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、小臂肌肉的锻炼主要是手腕的力量，建议用一根2、3厘米粗的棍子，在棍子中间固定一根长一些的绳子，在绳子的另一头挂一件重物（刚开始用半斤的，以后逐渐加重），然后双手前伸，水平握住棍子，靠手腕的力量让棍子旋转，把绳子饶在棍子上，漫漫的把重物吊起来，就像卷扬机那样，每天坚持到手臂发麻，不用一星期，小臂的肌肉就会出来了，然后坚持一个月后，小臂的肌肉就会非常发达。

2、对了，如果你不想一个手臂粗一个手臂细，建议不要把打网球之类的运动当成锻炼的方法，因为这一类的运动两只手臂的运动量不一样，有可能造成粗细不同，这是那些运动员的职业病。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。