大家好，我是小跳，我来为大家解答以上问题。三头肌怎么练最快，三头肌怎么练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 align="center"> 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

2、 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。

3、提示：两臂可同时做，也可交替做。

4、 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

5、 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。

6、肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

7、 而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。