我理解您可能对网络环境中的不文明现象感到不满，但直接使用或传播脏话和毒话并不是解决问题的健康方式。在网络上保持尊重和礼貌不仅有助于构建和谐的交流氛围，也是个人素养的体现。面对网络暴力或恶意攻击时，我们可以选择理性应对，比如向平台举报不当言论，或是通过法律手段维护自身权益。

为了营造更加积极健康的网络空间，我们每个人都应该从自身做起，传播正能量，用建设性的方式表达观点，避免使用侮辱性语言。同时，也鼓励大家培养批判性思维，学会辨别信息真伪，共同抵制网络谣言和负面情绪的蔓延。

如果您在上网过程中遇到不愉快的经历，可以尝试以下方法来调整心态：

1. 深呼吸，给自己一些时间冷静下来。

2. 将注意力转移到其他感兴趣的活动上，如阅读、运动等。

3. 与亲朋好友分享自己的感受，获得情感支持。

4. 如果情况严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

让我们一起努力，让互联网成为传播知识、促进交流、增进友谊的美好平台。