大家好,我是小跳,我来为大家解答以上问题。做引体向上的技巧视频,做引体向上的技巧很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、 你好 【引体向上练习方法】 (1)引体向上凡是能完成一个以上的学生,应以练习引体向上为主。
2、按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1~2次。
3、如只能完成一个,则需反复多做,以6~10次为宜。
4、 (2)平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。
5、移行一个横梯长为一次,练习4~5次。
6、 (3)屈臂悬垂练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。
7、垂悬时间越长越好。
8、练习2~4次。
9、 (4)斜身引体要求杠面与学生乳头齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成90°的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次。
10、30~45次为一组,练习3~4组。
11、 (5)仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势,另一学生握其脚腕或小腿,将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。
12、拉25~40次为一组,练习3~4组。
13、 (6)手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用,每次爬5~6米,练习3~4次。
14、 (7)可每天做俯卧撑来训练上肢力量 引体向上的练习,对尚不能完成者要先争取“0”的突破,然后再追求完成的次数。
15、 【影响引体向上成绩的因素】 (1)上肢力量和肩带肌群力量不足以克服自身体重。
16、人类的握力都能把自己悬吊起来(不论男女),只是悬吊的时间长短有较大差异,这是因为人类祖先长期生活在树上的一点遗传素质。
17、但要把人体以两手为力点把身体提拉起来,则需要上肢与肩带肌群的力量。
18、通过一定时间的练习,完成引体向上并不困难。
19、 (2)体重超常,更显上肢及肩带力量不足。
20、对于这样的学生,除加倍练习上肢及肩带力量外,还需要控制体重,实施减肥计划。
本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。