大家好，我是小跳，我来为大家解答以上问题。帮助睡眠的药哪种效果好，帮助睡眠很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。

2、如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

3、 2.睡前勿猛吃猛喝。

4、在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

5、 3.睡前远离咖啡和尼古丁。

6、建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

7、 4.选择锻炼时间。

8、下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

9、 5.保持室温稍凉。

10、卧室温度稍低有助于睡眠。

11、 6.大睡要放在晚间。

12、白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。

13、白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

14、 7.保持安静。

15、关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

16、 8.舒适的床。

17、一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。

18、另外，你要确定床是否够宽敞。

19、 9.睡前洗澡。

20、睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

21、 10.不要依赖安眠药。

22、在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

23、 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。

24、 许多事情都会影响睡眠质量。

25、德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。

26、 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。

27、 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。

28、海因建议：关上窗户睡觉。

29、 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。

30、 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。

31、海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

32、 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

33、 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

34、 良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。